睡太多也是睡眠障礙 總睡不夠要警惕

時(shí)間：2022-01-06作者：河南全順醫(yī)療設(shè)備有限公司瀏覽：592

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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 聽(tīng)歌跑步、“補(bǔ)償式”運(yùn)動(dòng)……居家健身這些“雷區(qū)”不要踩

  聽(tīng)到音樂(lè)節(jié)奏的激昂在健身車(chē)?yán)锍龊?，開(kāi)了中央空調(diào)在動(dòng)力自行車(chē)上累得筋疲力盡，為了彌補(bǔ)周中缺失的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，挑選了許多周末加練…在肺炎疫情形勢(shì)依然繁雜的當(dāng)下，家居健身逐漸成為深受大家喜愛(ài)的磨煉方法，殊不知由于大多數(shù)人缺乏科學(xué)合理的具體指導(dǎo)，鍛練方法不合理，家居健身的實(shí)際效果不僅受到很大的影響，甚至還會(huì)有膝關(guān)節(jié)損傷等反作用力?？祻?fù)***認(rèn)為，居家健身應(yīng)該在嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)條件下進(jìn)行安全評(píng)估，不需要踏入“禁區(qū)”

• 身體每天需要四個(gè)十分鐘

  忙碌的現(xiàn)代人惜時(shí)如金，恨不得一天有48個(gè)小時(shí)。其實(shí)，每天抽出四個(gè)十分鐘，就能身心健康，效率也較高。休息大腦10分鐘。學(xué)習(xí)工作時(shí)，大腦某一區(qū)域的細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。大腦皮層具有自我保護(hù)的能力，當(dāng)某一樣工作做久了，興奮性就會(huì)減低，如果繼續(xù)進(jìn)行，這些外界刺激就不會(huì)使大腦皮層興奮，甚至引起抑制作用，讓人注意力不集中，頭昏腦漲。要使大腦功能一直保持旺盛狀態(tài)，就要讓其興奮區(qū)經(jīng)常輪換休息。建議每工作45~60

• 控糖其實(shí)沒(méi)有那么難，兩個(gè)指標(biāo)較直觀(guān)

  每年11月14日是聯(lián)合國(guó)糖尿病日，目前我國(guó)糖尿病患者總數(shù)**過(guò)1.4億，這意味著我國(guó)每10人中就有一名糖尿病患者。2021年的主題是每個(gè)人都有糖尿病患者的健康服務(wù)。這里分享一些降糖的方法，控制重量和臀圍。降糖的實(shí)際效果順理成章除了吃藥，在所有的降糖方法中，我認(rèn)為控制重量和臀圍是較生動(dòng)、較本質(zhì)的對(duì)策?？催@兩個(gè)指標(biāo)大多就夠了。因?yàn)樗ú倏v總動(dòng)能攝入，特別是碳水化合物和人體脂肪，也包括吃轉(zhuǎn)子動(dòng)平衡的定義

• 因勢(shì)利導(dǎo)（中醫(yī)里的成語(yǔ)）

  歷史上有這樣一則故事，說(shuō)趙國(guó)有一位將軍，名叫孫臏，決勝千里，運(yùn)籌帷幄。那時(shí)，三國(guó)魏國(guó)攻打韓，韓向趙國(guó)求援。趙國(guó)便派田忌為大將，孫臏為謀士，帶兵攻魏。搏斗中，孫臏利用自己的對(duì)手傲慢傲慢，忽略魏軍的心理狀態(tài)，對(duì)田忌進(jìn)行了一次“善戰(zhàn)者，以其勢(shì)而為之”的計(jì)策。田忌采用他的計(jì)謀。驕傲的魏軍果真施計(jì)，跟隨魏軍進(jìn)入了一個(gè)名叫馬陵的兇險(xiǎn)地區(qū)。此時(shí)，早已埋伏的齊兵萬(wàn)弩連破，一舉擊潰魏軍。它是一場(chǎng)*的“馬陵戰(zhàn)役”。