瑜伽練習(xí)后多久可以洗澡？居然是這樣的，快告訴你的小伙伴！

時(shí)間：2018-03-23作者：蘇州伽人文化傳播有限公司瀏覽：94

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• 詞條

  詞條說(shuō)明

• 從零開(kāi)始學(xué)瑜伽，鴿子伸展式，伸展美化腿部線條！

  從零開(kāi)始學(xué)瑜伽，鴿子伸展式，伸展美化腿部線條！ 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 今天介紹的鴿子伸展式，能夠幫忙我們對(duì)一些*被忽略的身體部位做伸展，例如：大腿前、后側(cè)肌肉。 功效 鴿子伸展式作為一個(gè)較為舒適的放松姿勢(shì)，不僅具有上述功效，它還兼具了放松肩頸肌肉，舒展背部，增強(qiáng)髖、膝蓋和腳踝的靈活性，增強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增進(jìn)生殖系統(tǒng)健康的保養(yǎng)效果。同時(shí)鴿子伸展式還具有減輕壓力，緩解緊張的功效。 分步圖解

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  瑜伽「手杖式」 怎么練習(xí)？為什么你會(huì)弓背？ 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 手杖式是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿體式，同時(shí)瑜伽的大部分體式都可以從手杖式開(kāi)始。 （手杖式正位**▲） 動(dòng)作要領(lǐng) 1、坐在墊子的中間，雙腿并攏、伸直，雙腳尖回勾； 2、胸腔上提、雙肩下沉、肩背打開(kāi)，不要聳肩，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，指尖點(diǎn)地沖向前方，頭部回正，眼睛凝視腳尖； 3、收緊腹部肌肉，腰背挺直，不要弓背，感受頭部、肩部、背部、臀部在一條

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  簡(jiǎn)單的「自由坐姿」居然有這么多需要注意的問(wèn)題！ 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 瑜伽體式「自由坐姿」正位 鍛煉部位及感受 臀部：新同學(xué)會(huì)有臀部疼痛的感覺(jué)，可以在練習(xí)前，將臀部外撥； 大腿內(nèi)側(cè)：將膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)到較大極限，感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸的感覺(jué)。具體的肌肉名稱(chēng)是：縫匠肌，這塊肌肉也是影響你骨盆前傾的原因。 一般同學(xué)大腿肌肉比較僵硬，可以打開(kāi)到自己的極限，能感受到肌肉拉伸感即可。 腰背：由于背部挺直，中心遷移

• 魅力“薄紙背”打造法

  魅力“薄紙背”打造法 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 女人的背部十足性感，但是*橫生贅肉。趕緊開(kāi)始你的瘦背大行動(dòng)吧，下面幾個(gè)瘦背方法只要堅(jiān)持做，就一定可以見(jiàn)到成效的。 蜘蛛式 1.取蓮花坐姿，雙手放在膝部，雙掌撐地，臀部離地，膝蓋著地，慢慢吐氣，上半身向前傾。 2.·吸氣，雙肘彎曲著地，雙手支撐地面，胸部貼地，下顎著地于，胸部、腹部與大腿完全貼在地面 3.雙手在背部合十，指尖盡量靠近后頸；吐氣，上身用力